饮食上我采用低GI餐盘法，每天摄入碳水控制在150克，主食选糙米饭每餐80克，搭配200克绿叶菜和100克瘦肉。午餐加一勺亚麻籽10克，晚餐前喝300毫升蔬菜汁。两个月下来体重减少5公斤，血糖稳定在5.2左右。注意事项是每餐咀嚼30次以上，不要暴饮暴食，外出聚餐提前规划，避免高糖饮料。

三亚天涯海角从三亚凤凰机场乘出租车到景区，约80元，40分钟。住宿选“天涯海角附近亚龙湾度假村”，大床房520元/晚，海景房带阳台，泳池和沙滩直达，服务好。3天2晚：第一天乘车下午看日落；第二天海滩玩水；第三天市区购物返程。带泳衣和防晒，选淡季住更划算。