力量训练我用哑铃肩推，每周3次，3组每组12次，重量5kg起步。加深蹲3组15次，蛋白shake 30g。六周后，体重稳降3kg，肌肉线条出来，代谢率升。注意姿势正确，别超负荷，关节痛停。饭后1小时练，睡前别练。

2023年我在美团晋升总监，目标年薪80万。公司调整绩效政策，OKR绑定用户增长，考核从KPI改多维度。我负责外卖骑手系统，上线算法优化，GMV涨15%。通过答辩，薪资从55万涨到85万。政策鼓励创新，股票期权值20万。团队士气高。