力量训练每周4天，哑铃弯举3组每组10次，重量5kg。深蹲3组12次。训练后补30g乳清蛋白+300ml水。2个月肌肉量增1.5kg，体重降3kg。注意热身10分钟，动作慢控。别练到力竭，休息日补觉。心脏不舒服的人先问医生。我现在穿衣服更有型了。

纳斯达克昨晚15240点，微软（MSFT）云业务增长超预期，股价盘后涨2%。我持有的富国纳斯达克科技基金近半年收益率11.9%。对比沪深300的低估值，纳指龙头更适合中长线。昨天卖掉部分小盘股，集中到微软和苹果。个人判断，美联储降息预期下，科技板块还会轮动，但要控制仓位不超过四成。