桂林阳朔

桂林阳朔漓江风光绝美，飞机从广州到桂林，经济舱320元加机场大巴50元。住宿选阳朔西街民宿，每晚150元，阳台看田园，含免费自行车。3天2晚：第一天坐船游漓江，票价190元。第二天骑行遇龙河，门票80元。第三天大榕树拍照，公交10元。建议带雨衣，住处可租电瓶车，晚上吃啤酒鱼，避开节假日船票涨价。

我每天做平板支撑和深蹲训练，平板支撑从30秒开始做到4组每组60秒，深蹲4组每组15次。配速走路每天1万步。三个月体重从82kg减到74kg，腿部线条紧实，血压从140/90降到128/82。注意动作标准，膝盖别内扣，垫瑜伽垫保护关节。初学者先从自重开始，别加杠铃。训练后补充电解质水300ml。别空腹训练，防止低血糖。坚持后腰痛也缓解了。