4个月宝宝，我用贝亲婴儿枕，透气款65元，防扁头。每天侧睡交替，头型圆润。发育能笑出声，我用镜子逗笑，每天5分钟互动。奶粉爱他美1段，6罐380元。方法观察饥饱信号，别强喂。辅食还没开始，只喂水。群宝妈分享，4个月多做婴儿操，练抓握。玩具选曼哈顿手抓球，48元，颜色亮吸引注意力。体重每月增600g正常。注意湿疹，用艾维诺沐浴露，150ml 78元。

力量训练我选哑铃，每周3次，每次做3组动作：深蹲12次、肩推10次、划船12次，重量逐步加到5公斤。配合蛋白质每餐30克。三个月后，肌肉量增加2公斤，体重稳定在65公斤，代谢率提升。注意动作标准，借力会伤腰。初学者先空手练两周，关节痛立即停止。